Ayant du mal à suivre ma faim pour le moment et depuis toujours surement lol...
Je me focalise sur le mieux être à savoir sport 3 séquences en moyenne de 30 minutes à 40 minutes de natation..
Je veux rajouter de la course à pied.
Je ne fais pas ça pour maigrir mais pour reprendre mon corps en main et surtout me sentir bien.
ça fait un peu plus d'un mois que j'inscris le sport comme une activité de base de mon quotidien comme prendre une douche ou s'habiller lol
Les trois quarts du temps je ne me pose même pas la question du j'ai envie ou pas j'y vais et voilà.
Me voilà super contente du coup, car c'est l'objectif que je me suis fixé, faire de l'exercice comme je me lave les dents ou me douche ^^
Côté alimentation je me dirige vers des repas plus végétarien à base de légumes, fruits, légumineuse, féculents et produits complet.. ce n'est pas totalement au point mais pareil entre le sport et l'alimentation je sens un vrai mieux être
A ce jour j'ai perdu 1 kilo, mais difficile de savoir, car le sport remodèle vraiment mon corps.
j'ai des muscles aux bras sur les jambes
j'adore
Mais par dessus tout je me sens bien.
vendredi 3 octobre 2008
jeudi 28 août 2008
kikou là dedans
Bon et bien les vacances d'été étaient propice à installer de nouvelles habitudes alimentaires (plus saine) manger des gateaux, ne plus avoir d'aliments taboos c'est cool mais ne manger que ça craind car le corps réclament des nutriments.
et ça on les trouve, je les trouve dans les légumes, les féculents (légumes sec et céréales complètes) et dans les fruits... majoritairement
les jours ou je zappe ça pour une invitation ou un sandwiich rapido... les effets sont directes j'ai envie de manger des cochoneries ^^
côté sport depuis 15 jours je profite de ma pause déjeuner pour aller nager 1250m - soit 50 longueur d'un bassin de 25m ^^
Mais bon peut être qu'en septembre je ne pourrais plus trop m'absenter 1h25 pour ça... je verrais j'irai au moins 2 jours sans problèmes ;)
J'ai décidé d'arrêter ma pilulle cette semaine, car j'en n'ai marre de me bourrer d'hormones ^^
du coup j'ai mes rgèles, mais pour de vrai et ça pisse le sang je suis nerveuse un peu à l'ouest grrrrrrrrrrrr
mais je pense que pour mon corps c'est mieux
bizzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz
et ça on les trouve, je les trouve dans les légumes, les féculents (légumes sec et céréales complètes) et dans les fruits... majoritairement
les jours ou je zappe ça pour une invitation ou un sandwiich rapido... les effets sont directes j'ai envie de manger des cochoneries ^^
côté sport depuis 15 jours je profite de ma pause déjeuner pour aller nager 1250m - soit 50 longueur d'un bassin de 25m ^^
Mais bon peut être qu'en septembre je ne pourrais plus trop m'absenter 1h25 pour ça... je verrais j'irai au moins 2 jours sans problèmes ;)
J'ai décidé d'arrêter ma pilulle cette semaine, car j'en n'ai marre de me bourrer d'hormones ^^
du coup j'ai mes rgèles, mais pour de vrai et ça pisse le sang je suis nerveuse un peu à l'ouest grrrrrrrrrrrr
mais je pense que pour mon corps c'est mieux
bizzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz
mardi 17 juin 2008
Sport à gogo
Je suis dans ma période susan powter give me your strenghth to keep on exercising.
Voilà déjà 3 semaines que je pédale sur mon vélo pendant 50-55minutes, tranquilou mais surement. Bien sur le week-end je ne pédale pas, et parfois j'ai zappé la séance car j'étais malade.
Mais quoi qu'il en soit je ressens un immense bien être, je me sens sereine, zen, pleine d'énergie. Et ça ça me donne envie de recommencer tous les soirs ^^
Mon objectif est de pouvoir pédaler 50-55mins du dimanche au jeudi soir. Faire une pause le vendredi et le samedi et dimanche rajouter un peu de musculation ou pas lol
Comme ça fait 10 jours que j'étais malade j'ai eu tendance à boulotter mais ça va mieux. En me rapprochant de la vision de Susan Powter, et bien ça me donne envie de modifier un peu mon alimentation vers plus de céréales complètes, plus de légumes secs, moins de sucrerie (mais ne m'enlevez pas mon cheesecake ou mes petits gateaux secs pour le moment hihi). Plus de fruits et de légumes, moins de fromage et de matières grasses.
J'espère bien que les choses vont bouger. En tous cas depuis l'activité sportive, j'ai une patate d'enfer, j'ai la peche quoi hihi. Et surtout je pédale suffisamment longtemps pour sentir les bienfaits des endorphines, hier c'est arrivé au bout de 35 min et jusqu'à 55 mins je planais de bien être.
Voilà déjà 3 semaines que je pédale sur mon vélo pendant 50-55minutes, tranquilou mais surement. Bien sur le week-end je ne pédale pas, et parfois j'ai zappé la séance car j'étais malade.
Mais quoi qu'il en soit je ressens un immense bien être, je me sens sereine, zen, pleine d'énergie. Et ça ça me donne envie de recommencer tous les soirs ^^
Mon objectif est de pouvoir pédaler 50-55mins du dimanche au jeudi soir. Faire une pause le vendredi et le samedi et dimanche rajouter un peu de musculation ou pas lol
Comme ça fait 10 jours que j'étais malade j'ai eu tendance à boulotter mais ça va mieux. En me rapprochant de la vision de Susan Powter, et bien ça me donne envie de modifier un peu mon alimentation vers plus de céréales complètes, plus de légumes secs, moins de sucrerie (mais ne m'enlevez pas mon cheesecake ou mes petits gateaux secs pour le moment hihi). Plus de fruits et de légumes, moins de fromage et de matières grasses.
J'espère bien que les choses vont bouger. En tous cas depuis l'activité sportive, j'ai une patate d'enfer, j'ai la peche quoi hihi. Et surtout je pédale suffisamment longtemps pour sentir les bienfaits des endorphines, hier c'est arrivé au bout de 35 min et jusqu'à 55 mins je planais de bien être.
mercredi 11 juin 2008
Get off the scale
Je suis une vraie fan de Susan Power.
Je la trouve complétement zinzin, une personnalité très forte et exacerbée, grande gueule.
Mais par dessus tout,je suis admirative de cette femme ancienne obèse qui depuis presque 20 ans a un corps mince et musclé comme une mince naturelle.
Sauf que c'est une ancienne obèse de plus de 110 kilos et il me semble qu'elle n'est pas très grande.
Vous devriez voir ses muscles, à tomber. Son look.. bein euh comment dire il faut aimer lol
J'ai découvert son premier best seller "arrêtons les inepties" en 1997 je crois.
Elle m'avait donné envie de me remettre à faire du sport.
Bien sûr vous me direz oui mais elle prône le sans graisse, et le végératisme.
Certes mais je crois que si on y lit de plus près, elle prône l'alimentation saine, bio, et plus proche du produit de base : graines, céréales, fruits etc.
Et si vous lisez bien ce qu'elle dit, elle prône le : mangez quand vous avez faim et arrêtez vous quand vous n'avez pas faim.. ring a bell, comme on dit aux états unis.
Ensuite elle nous dit de nous remettre en marche, de faire bouger son corps et de réapprendre à respirer.
Je crois surtout qu'elle prône la reprise en main, le mieux être dans sa tête, son corps, son esprit et son assiette.
Lundi, comme j'étais malade, j'ai été sur son site www.susanpowteronline.com
Et j'ai écouté certaines de ses vidéos.
Parfois elle m'a fait mourir de rire, parfois j'ai adoré, car son ressenti et son appréciation est celle d'une ancienne grosse et ça c'est pas la même chose que quelqu'un de mince naturel ;)
Et puis une de ses vidéos répétait : GET OFF THE SCALE
Car elle partait du principe qu'à partir du moment où on avait changé son alimentation vers du meilleur au niveau qualitatif et que l'on se mettait à bouger 5 à 5 jours sur 7.. Alors le corps allait se transformer, et que la balance, il ne fallait plus la regarder et se concentrer sur son ressenti dans ses vêtements.
Comme elle dit le si bien : si vous êtes mince et bien dans votre tête, est-ce que vous allez vous peser ? Bein non !!!
A croire qu'on se veut du mal.. Perso je ne me suis pas pesée lol
Je la trouve complétement zinzin, une personnalité très forte et exacerbée, grande gueule.
Mais par dessus tout,je suis admirative de cette femme ancienne obèse qui depuis presque 20 ans a un corps mince et musclé comme une mince naturelle.
Sauf que c'est une ancienne obèse de plus de 110 kilos et il me semble qu'elle n'est pas très grande.
Vous devriez voir ses muscles, à tomber. Son look.. bein euh comment dire il faut aimer lol
J'ai découvert son premier best seller "arrêtons les inepties" en 1997 je crois.
Elle m'avait donné envie de me remettre à faire du sport.
Bien sûr vous me direz oui mais elle prône le sans graisse, et le végératisme.
Certes mais je crois que si on y lit de plus près, elle prône l'alimentation saine, bio, et plus proche du produit de base : graines, céréales, fruits etc.
Et si vous lisez bien ce qu'elle dit, elle prône le : mangez quand vous avez faim et arrêtez vous quand vous n'avez pas faim.. ring a bell, comme on dit aux états unis.
Ensuite elle nous dit de nous remettre en marche, de faire bouger son corps et de réapprendre à respirer.
Je crois surtout qu'elle prône la reprise en main, le mieux être dans sa tête, son corps, son esprit et son assiette.
Lundi, comme j'étais malade, j'ai été sur son site www.susanpowteronline.com
Et j'ai écouté certaines de ses vidéos.
Parfois elle m'a fait mourir de rire, parfois j'ai adoré, car son ressenti et son appréciation est celle d'une ancienne grosse et ça c'est pas la même chose que quelqu'un de mince naturel ;)
Et puis une de ses vidéos répétait : GET OFF THE SCALE
Car elle partait du principe qu'à partir du moment où on avait changé son alimentation vers du meilleur au niveau qualitatif et que l'on se mettait à bouger 5 à 5 jours sur 7.. Alors le corps allait se transformer, et que la balance, il ne fallait plus la regarder et se concentrer sur son ressenti dans ses vêtements.
Comme elle dit le si bien : si vous êtes mince et bien dans votre tête, est-ce que vous allez vous peser ? Bein non !!!
A croire qu'on se veut du mal.. Perso je ne me suis pas pesée lol
mardi 10 juin 2008
Quand je suis malade je mange
Depuis vendredi un espèce de rhume s'est emparé de moi.
Samedi, jour de mariage pareil.. et franchement côté émotion, rien de spécial ce mariage. Je n'avais pas la pression, ma priorité c'était mon bébé et les courants d'air par rapport à lui ^^
Et puis c'est un mariage qui a plût aux mariés mais pas à moi :-/
Dimanche hs dans le coma sur le canapé du salon.
Lundi impossible d'aller travailler, j'ai appelé le médecin pour qu'il vienne à la maison.
Verdict, rhume des foins, allergies aux pollens : résultats anti-isthaminique et gouttes pour le nez avec de la cortisone.
Tout ça pour dire que depuis samedi, je mange comme une ogresse, car je suis malade, et pas de sport. Je n'écoute pas ma faim.
Je sais c'est une habitude et comme dirait susan powter, les habitudes peuvent être changées, je vais y réfléchir.
Je suis surtout dans la phase du : je ne culpabilise pas de ne pas écouter ma faim et pas de sport pendant que je suis malade. Et que tout se régulera une fois guérie ^^
En revanche, je vais voir si je ne peux pas aller voir un homéopathe car le côté médicament pour combattre les allergies aux pollens je ne suis pas trop pour.
Je préfèrerai renforcer mon organisme pour les éviter^^
Je me sens un peu mieux aujouord'hui pas de vélo ce soir non plus, je compte sur demain peut être
grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
Samedi, jour de mariage pareil.. et franchement côté émotion, rien de spécial ce mariage. Je n'avais pas la pression, ma priorité c'était mon bébé et les courants d'air par rapport à lui ^^
Et puis c'est un mariage qui a plût aux mariés mais pas à moi :-/
Dimanche hs dans le coma sur le canapé du salon.
Lundi impossible d'aller travailler, j'ai appelé le médecin pour qu'il vienne à la maison.
Verdict, rhume des foins, allergies aux pollens : résultats anti-isthaminique et gouttes pour le nez avec de la cortisone.
Tout ça pour dire que depuis samedi, je mange comme une ogresse, car je suis malade, et pas de sport. Je n'écoute pas ma faim.
Je sais c'est une habitude et comme dirait susan powter, les habitudes peuvent être changées, je vais y réfléchir.
Je suis surtout dans la phase du : je ne culpabilise pas de ne pas écouter ma faim et pas de sport pendant que je suis malade. Et que tout se régulera une fois guérie ^^
En revanche, je vais voir si je ne peux pas aller voir un homéopathe car le côté médicament pour combattre les allergies aux pollens je ne suis pas trop pour.
Je préfèrerai renforcer mon organisme pour les éviter^^
Je me sens un peu mieux aujouord'hui pas de vélo ce soir non plus, je compte sur demain peut être
grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
vendredi 6 juin 2008
La régulation
Quand on surmange par moment, le corps nous envoie des signaux au bout de 2-3 jours et nos faims habituelles diminuent.
C'est ce que j'ai ressenti cette semaine.
Mais du coup ma semaine a été plus que bizzare, j'avais faim, mais dès que j'avais fini quelques instants après la sensation que j'avais c'était le côté "je suis full"
Mais ça doit être la régulation, mon corps y va à son rythme en me donnant des signaux plus fort à défaut d'arriver plus rapidement.
J'ai hate de retrouver mes sensations de la semaine dernière et mes repères.
J'avoue que cette semaine par manque de temps et de motivation j'ai eu tendance à jeter n'importe quoi dans ma bento lunch box et du coup on ne peut pas dire que c'était super bon cette semaine.
ça n'aide pas à écouter ses sensations de faim et à maigrir.
Côté sport, je me suis lancer dans la préparation au tour de France lol.
Je me suis enfin habituée à mon nouveau vélo et j'en fait tous les soirs entre 21 heures et 22 heures, une fois que mon petit est couché.. j'ai pas trop le choix pour le coup ^^
Mais ça me fait un bien fou, je me sens pleine d'énergie, ça me régénère.
C'est vraiment que du bonheur.
En post grossesse, l'avantage du vélo est de faire travailler les abdos en douceur, et surtout ceux du bas qui sont largement malmené pendant la grossesse.
Et oui pour les abdos y a les profonds, ceux quand on rentre son ventre, y a ceux du haut que l'on travaille avec les remontés de buste, ceux du bas quand on fait des pédalos dans l'air ou tout autre mouvement de jambes quand on est dos au sol, et les obliques quand on se tourne bassin fixe ou des remontés de bustes sur les côtés.
Je sais que là je suis en scéance de sport intensif, mais après la grossesse il faut remuscler tout mon petit corps. Et puis ça faisait déjà 3-4 ans que je ne faisais plus rien du tout moi qui avait l'habitude de marcher 1h15 4 à 5 fois par semaine. ça faisait du bien à mon corps, mon mental aussi. Et mon poids était fixe même en cas d'excès hihi.
Enfin tout ça pour dire que je pédale pour mon plaisir et pour un bon fonctionnement de mon petit corps.
J'imagine qu'en me musclant, mon corps va consommer plus d'énergie et que je maigrirais peut être plus. Mais comme la faim pourrait tout aussi bien augmenter, ne nous affolons pas.
En général avec le sport, c'est tout ou rien. Soit ça coupe la faim, comme si le corps sentait que c'était une aide pour se débarrasser de ses réserves superflues. Soit ça augmente la faim, car le corps a consommer ses réserves du quotidien et c'est l'urgence.
La fameuse règle des battements cardiaques pendant une activité physique, soit entre 55 et 66% de 220-son age je crois.
En gros il faut favoriser une activité sportive lente, mais qui dure minimum 45 minutes.
Moi je me fixe 45 minutes et souvent je dépasse car je vois mon cadran et je me dis allez tu as presque atteint le kilomètre au dessus, ou encore 40 calories et tu atteinds un la centaine suivante.
Maintenant certains soirs à 45 minutes plus 1 seconde y a plus personne sur la machine lol.
Dans les plus, je respire mieux, je me sens zen, relaxe, bien.
Je suis contente, car j'en suis à ma seconde semaine de vélo : je me fixe 5 scéances par semaine pour le moment. Et je fais au mieux. Je ne veux pas me mettre la pression et me traiter de tous les noms d'oiseaux si je zappe un soir... Je m'aime :-D
Côté alimentation, peut mieux faire, et je verrais comment ça va se présenter.
J'ai un rhume depuis 2 jours, la tête comme un ballon, du mal à respirer avec un nez bouché... y a mieux pour se concentrer sur les sensations.
C'est ce que j'ai ressenti cette semaine.
Mais du coup ma semaine a été plus que bizzare, j'avais faim, mais dès que j'avais fini quelques instants après la sensation que j'avais c'était le côté "je suis full"
Mais ça doit être la régulation, mon corps y va à son rythme en me donnant des signaux plus fort à défaut d'arriver plus rapidement.
J'ai hate de retrouver mes sensations de la semaine dernière et mes repères.
J'avoue que cette semaine par manque de temps et de motivation j'ai eu tendance à jeter n'importe quoi dans ma bento lunch box et du coup on ne peut pas dire que c'était super bon cette semaine.
ça n'aide pas à écouter ses sensations de faim et à maigrir.
Côté sport, je me suis lancer dans la préparation au tour de France lol.
Je me suis enfin habituée à mon nouveau vélo et j'en fait tous les soirs entre 21 heures et 22 heures, une fois que mon petit est couché.. j'ai pas trop le choix pour le coup ^^
Mais ça me fait un bien fou, je me sens pleine d'énergie, ça me régénère.
C'est vraiment que du bonheur.
En post grossesse, l'avantage du vélo est de faire travailler les abdos en douceur, et surtout ceux du bas qui sont largement malmené pendant la grossesse.
Et oui pour les abdos y a les profonds, ceux quand on rentre son ventre, y a ceux du haut que l'on travaille avec les remontés de buste, ceux du bas quand on fait des pédalos dans l'air ou tout autre mouvement de jambes quand on est dos au sol, et les obliques quand on se tourne bassin fixe ou des remontés de bustes sur les côtés.
Je sais que là je suis en scéance de sport intensif, mais après la grossesse il faut remuscler tout mon petit corps. Et puis ça faisait déjà 3-4 ans que je ne faisais plus rien du tout moi qui avait l'habitude de marcher 1h15 4 à 5 fois par semaine. ça faisait du bien à mon corps, mon mental aussi. Et mon poids était fixe même en cas d'excès hihi.
Enfin tout ça pour dire que je pédale pour mon plaisir et pour un bon fonctionnement de mon petit corps.
J'imagine qu'en me musclant, mon corps va consommer plus d'énergie et que je maigrirais peut être plus. Mais comme la faim pourrait tout aussi bien augmenter, ne nous affolons pas.
En général avec le sport, c'est tout ou rien. Soit ça coupe la faim, comme si le corps sentait que c'était une aide pour se débarrasser de ses réserves superflues. Soit ça augmente la faim, car le corps a consommer ses réserves du quotidien et c'est l'urgence.
La fameuse règle des battements cardiaques pendant une activité physique, soit entre 55 et 66% de 220-son age je crois.
En gros il faut favoriser une activité sportive lente, mais qui dure minimum 45 minutes.
Moi je me fixe 45 minutes et souvent je dépasse car je vois mon cadran et je me dis allez tu as presque atteint le kilomètre au dessus, ou encore 40 calories et tu atteinds un la centaine suivante.
Maintenant certains soirs à 45 minutes plus 1 seconde y a plus personne sur la machine lol.
Dans les plus, je respire mieux, je me sens zen, relaxe, bien.
Je suis contente, car j'en suis à ma seconde semaine de vélo : je me fixe 5 scéances par semaine pour le moment. Et je fais au mieux. Je ne veux pas me mettre la pression et me traiter de tous les noms d'oiseaux si je zappe un soir... Je m'aime :-D
Côté alimentation, peut mieux faire, et je verrais comment ça va se présenter.
J'ai un rhume depuis 2 jours, la tête comme un ballon, du mal à respirer avec un nez bouché... y a mieux pour se concentrer sur les sensations.
mardi 3 juin 2008
Attention aux portions
Hier je me suis pesée, et alors que ma balance depuis une dizaine de jours annonçait un -500g, cette vilaine m'a donné un +1.5.
J'étais sceptique.
Je me suis dit ah oui c'est vrai j'ai mangé alors que je n'avais pas faim. Et puis bon il y a eu la soirée, un peu d'alcool on verra demain ^^
Et puis ce matin, ça s'est confirmé.
Si bien que j'en suis arrivée à regarder mieux ce que j'avais mangé et surtout la portion de mes parts de cheesecake. Le cheesecake dernier né est très nourrissant et surtout les portions sont trop grosses. Oups.
Je me suis dit si ça se trouve comme c'est bon tu ne fais pas attention ou tu ne ressens pas le rassasiement suffisament clairement et tu sombres dans la gourmandise lol.
Du coup ce matin je me suis dit isolons le plat en le prenant non pas à la fin d'un repas mais en guise de petit déjeuner.
J'ai tout mangé sans me poser de question, mais finalement je suis repue depuis ce matin.
J'ai cru avoir faim à 10 heures, et j'ai mangé mes habituels petit déjeuner de lu mais sans plaisir.
Et arrivé l'heure du déjeuner j'avais envie de manger mais pas faim et j'ai mangé quand même.
Moralité ça se confirme, mes portions d'aliments sucrées sont un peu trop grosses.
Il faut dire qu'à force de manger light et des portions pantagruelique on en finit par ne plus savoir quelle est la bonne portion...
Et puis j'ai l'impression que certains aliments me posent finalement problème puisque je n'entends pas le rassasiement. Donc il me faut être plus attentive sur ces aliments là ;)
Comme quoi ma balance m'aura aidé sur ce coup.
Je ne sais pas encore quelle attitude je vais adopter. Pour le moment j'ai découper mon gateau en portion (celle qui est trop grosse) et j'ai glisé le tout au congélateur.
Mais ce qui est sur c'est que quand je vais les décongeler,soit ça me fait un repas unique, soit il faudra les couper en deux...
J'étais sceptique.
Je me suis dit ah oui c'est vrai j'ai mangé alors que je n'avais pas faim. Et puis bon il y a eu la soirée, un peu d'alcool on verra demain ^^
Et puis ce matin, ça s'est confirmé.
Si bien que j'en suis arrivée à regarder mieux ce que j'avais mangé et surtout la portion de mes parts de cheesecake. Le cheesecake dernier né est très nourrissant et surtout les portions sont trop grosses. Oups.
Je me suis dit si ça se trouve comme c'est bon tu ne fais pas attention ou tu ne ressens pas le rassasiement suffisament clairement et tu sombres dans la gourmandise lol.
Du coup ce matin je me suis dit isolons le plat en le prenant non pas à la fin d'un repas mais en guise de petit déjeuner.
J'ai tout mangé sans me poser de question, mais finalement je suis repue depuis ce matin.
J'ai cru avoir faim à 10 heures, et j'ai mangé mes habituels petit déjeuner de lu mais sans plaisir.
Et arrivé l'heure du déjeuner j'avais envie de manger mais pas faim et j'ai mangé quand même.
Moralité ça se confirme, mes portions d'aliments sucrées sont un peu trop grosses.
Il faut dire qu'à force de manger light et des portions pantagruelique on en finit par ne plus savoir quelle est la bonne portion...
Et puis j'ai l'impression que certains aliments me posent finalement problème puisque je n'entends pas le rassasiement. Donc il me faut être plus attentive sur ces aliments là ;)
Comme quoi ma balance m'aura aidé sur ce coup.
Je ne sais pas encore quelle attitude je vais adopter. Pour le moment j'ai découper mon gateau en portion (celle qui est trop grosse) et j'ai glisé le tout au congélateur.
Mais ce qui est sur c'est que quand je vais les décongeler,soit ça me fait un repas unique, soit il faudra les couper en deux...
Inscription à :
Articles (Atom)